{"id":4138,"date":"2013-11-06T22:33:47","date_gmt":"2013-11-07T01:33:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.isletasnoticias.com.ar\/?p=4138"},"modified":"2013-11-06T22:33:47","modified_gmt":"2013-11-07T01:33:47","slug":"cinco-errores-que-agregan-calorias-a-la-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/informelitoral.com.ar\/cinco-errores-que-agregan-calorias-a-la-dieta\/","title":{"rendered":"Cinco errores que agregan calor\u00edas a la dieta"},"content":{"rendered":"<p><strong>Cuando cocinamos solemos aportar a los alimentos m\u00e1s calor\u00edas de las que nuestro cuerpo necesita. \u00bfQu\u00e9 cuidados podemos tener?<\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/www.isletasnoticias.com.ar\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2013\/11\/cocinar-frito-calorias-mariscos-comida-getty_MUJIMA20130823_0002_29.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-4139 alignleft\" alt=\"cocinar-frito-calorias-mariscos-comida-getty_MUJIMA20130823_0002_29\" src=\"http:\/\/www.isletasnoticias.com.ar\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2013\/11\/cocinar-frito-calorias-mariscos-comida-getty_MUJIMA20130823_0002_29-300x199.jpg\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/informelitoral.com.ar\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2013\/11\/cocinar-frito-calorias-mariscos-comida-getty_MUJIMA20130823_0002_29-300x199.jpg 300w, https:\/\/informelitoral.com.ar\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2013\/11\/cocinar-frito-calorias-mariscos-comida-getty_MUJIMA20130823_0002_29.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/strong>Al cocinar, manipulamos los alimentos para hacerlos m\u00e1s agradables al paladar. En la gran mayor\u00eda de los casos, este proceso conduce a que les aportemos m\u00e1s calor\u00edas de las que necesitamos: mientras m\u00e1s cosas les agregamos, mayor cantidad de calor\u00edas vamos sumando. Es por eso que solemos cometer errores, como en estos cinco ejemplos:<\/p>\n<p><strong>* Papa.\u00a0<\/strong>Si tomamos una papa y la hervimos para comer, en el organismo ingresan alrededor de 80 calor\u00edas. En cambio, si a la papa la cocinamos con aceite provocamos que a nuestro cuerpo ingresen 162 calor\u00edas. Es decir, \u00a1m\u00e1s del doble!<\/p>\n<p><strong>* Leche.\u00a0<\/strong>Si tomamos leche incorporamos 44 calor\u00edas. Si la procesamos para obtener yogurt entero (producto m\u00e1s concentrado) le damos al organismo 98 calor\u00edas. Si consumimos quesos (derivado de la leche procesado y estacionado que no produce la naturaleza), como puede ser el tipo Port Salut, le damos al organismo 313 calor\u00edas. Si en cambio es el de rallar parmesano (m\u00e1s estacionado y procesado), consumimos 475.<\/p>\n<p>*\u00a0<strong>Pastas.<\/strong>\u00a0Si comemos fideos hervidos solo con sal y con salsa fileto (tomate, cebollita de verdeo y laurel) incorporamos 115 calor\u00edas. Pero si elegimos ravioles nos vamos a 145 y los capeletis hervidos suman 190.<\/p>\n<p><strong>* Carne.<\/strong>\u00a0Un bife de lomo a la plancha aporta 119 calor\u00edas. Una milanesa de ternera frita suma 310 calor\u00edas.<\/p>\n<p><strong>* Trigo.<\/strong>\u00a0Si procesamos trigo, le agregamos un poco de sal y leudamos la masa, obtenemos pan integral que aporta 245 calor\u00edas. Si sacamos el salvado y hacemos pan franc\u00e9s, aportamos unas 269 calor\u00edas. Si a la harina de trigo la mezclamos con manteca y az\u00facar y hacemos medialunas para el caf\u00e9, aportamos 332 calor\u00edas. Si a esa harina le agregamos manteca y otros componentes para hacer galletitas agregamos 437. Si a su vez le colocamos m\u00e1s ingredientes como leche, huevo y manteca, entre otros, y hacemos \u201cmagdalenas\u201d consumimos 455.<\/p>\n<p><strong>Importante:\u00a0<\/strong>todas las calor\u00edas est\u00e1n expresadas cada 100 gramos de producto y cada 100 cc. en el caso de la leche.<\/p>\n<p><strong>Tips para el momento de cocinar<\/strong><\/p>\n<p>Debemos ser cuidadosos al preparar o consumir alimentos muy procesados, ya que en su elaboraci\u00f3n se le agregan m\u00e1s componentes y, por consecuencia, m\u00e1s calor\u00edas. Por tal raz\u00f3n, se recomienda:<\/p>\n<p>&#8211; Consumir alimentos que sean hervidos, al horno o a la plancha.<\/p>\n<p>&#8211; Comer los alimentos con el m\u00ednimo procesamiento posible.<\/p>\n<p>&#8211; Evitar los procesados fritos porque disparan las calor\u00edas. Por ejemplo, una empanada al horno aporta 280, pero una frita suma 400. Un huevo duro aporta 62; uno frito, 220.<\/p>\n<p>&#8211; Todo alimento que otorgue m\u00e1s de 200 calor\u00edas cada 100 gramos debe ser consumido con cuidado.<\/p>\n<p>&#8211; Evitar las salsas a base de crema de leche o de aceite o de manteca. Cada 100 gramos, la manteca aporta 760 calor\u00edas, la crema de leche 400 y el aceite 900.<\/p>\n<p>&#8211; Tener cuidado con los aderezos.<\/p>\n<p>Tenemos que mantener una alimentaci\u00f3n m\u00e1s acorde a nuestra gen\u00e9tica, que est\u00e1 igual que en los \u00faltimos 10 mil a\u00f1os. Desde el punto de vista gen\u00e9tico somos cazadores y recolectores, y durante miles de a\u00f1os la alimentaci\u00f3n del ser humano se basaba en frutas, semillas, huevos y carne magra. Lo que sugerimos es que, recordando nuestra gen\u00e9tica, tratemos de comer los alimentos con el m\u00ednimo procesamiento posible.<\/p>\n<p>Por el doctor <strong>Rub\u00e9n Salcedo<\/strong>, director m\u00e9dico de Sanatorio Diquecito.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando cocinamos solemos aportar a los alimentos m&aacute;s calor&iacute;as de las que nuestro cuerpo necesita. &iquest;Qu&eacute; cuidados podemos tener? Al cocinar, manipulamos los alimentos para hacerlos m&aacute;s agradables al paladar. 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