{"id":22985,"date":"2017-09-11T08:06:37","date_gmt":"2017-09-11T11:06:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.isletasnoticias.com.ar\/?p=22985"},"modified":"2017-09-11T08:06:37","modified_gmt":"2017-09-11T11:06:37","slug":"promueven-la-actividad-fisica-sostenida-como-habito-que-previene-enfermedades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/informelitoral.com.ar\/promueven-la-actividad-fisica-sostenida-como-habito-que-previene-enfermedades\/","title":{"rendered":"Promueven la actividad f\u00edsica sostenida como h\u00e1bito que previene enfermedades"},"content":{"rendered":"
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Practicar actividad f\u00edsica moderada durante todo el a\u00f1o es una importante medida preventiva para patolog\u00edas como diabetes, hipertensi\u00f3n u obesidad. No obstante, los profesionales ponen el acento en la importancia de realizar una consulta m\u00e9dica previa al inicio de una nueva actividad.\"\"<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

El sedentarismo -la falta de actividad f\u00edsica regular- se encuentra dentro de los factores de riesgo modificables: Basta con dedicar media hora diaria a la pr\u00e1ctica de una actividad f\u00edsica moderada para observar sus beneficios como medida preventiva de patolog\u00edas como diabetes, hipertensi\u00f3n u obesidad, por lo que desde el Ministerio de Salud de Entre R\u00edos se brindan una serie de pautas para desarrollarla de forma segura.<\/p>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud considera\u00a0sedentaria<\/strong>\u00a0a aquella persona que realiza\u00a0\u201cmenos de 30 minutos diarios de ejercicio regular menos de cinco d\u00edas a la semana\u201d.<\/strong>\u00a0Cabe se\u00f1alar que el sedentarismo duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes tipo II y de obesidad; aumenta la posibilidad de sufrir hipertensi\u00f3n arterial, osteoporosis, c\u00e1ncer de mama y colon, entre otros; y es el segundo factor de riesgo m\u00e1s importante de una mala salud, despu\u00e9s del tabaquismo. A nivel mundial es responsable de 3,2 millones de muertes cada a\u00f1o.<\/p>\n

C\u00f3mo impacta la actividad f\u00edsica en el organismo\"\"<\/a><\/b>
\nLa actividad f\u00edsica trae beneficios desde donde se lo mire: desde el\u00a0punto de vista metab\u00f3lico<\/strong>, disminuye el nivel de az\u00facar en sangre, reduce el colesterol y ayuda a controlar el sobrepeso; desde el\u00a0punto de vista cardiovascular,<\/strong>\u00a0disminuye la presi\u00f3n arterial, mejora la oxigenaci\u00f3n card\u00edaca de los m\u00fasculos perif\u00e9ricos y mejora el retorno venoso de sangre al coraz\u00f3n. Por lo tanto mantener una actividad f\u00edsica peri\u00f3dica, de\u00a0por lo menos 30 minutos diarios,<\/strong>\u00a0es beneficiosa tanto f\u00edsica como mental.<\/p>\n

As\u00ed lo hizo saber el cardi\u00f3logo Iv\u00e1n Acevedo, quien adem\u00e1s record\u00f3:\u00a0\u201cLo que hay que tener en cuenta antes de hacer actividad f\u00edsica es, por lo menos, hacerse un electrocardiograma y consultar a un m\u00e9dico especializado para descartar que no haya ninguna contraindicaci\u00f3n para hacer la actividad\u201d<\/strong>. No obstante esto, el profesional manifest\u00f3 que pr\u00e1cticamente no existen contraindicaciones para hacer actividad f\u00edsica, siempre que el paciente se haya hecho los chequeos y practique la actividad f\u00edsica en forma controlada y programada.<\/p>\n

La principal recomendaci\u00f3n es que \u201cuno debe tomarse el tiempo para hacer la actividad f\u00edsica\u201d, apunt\u00f3 Acevedo, agregando:\u00a0\u201cNo se requiere m\u00e1s de una hora por d\u00eda, entre el inicio y la finalizaci\u00f3n\u201d<\/strong>. Pero hizo una salvedad: hacer los mandados, as\u00ed como la actividad diaria en la casa no se consideran una actividad f\u00edsica cardiovascularmente correcta, por eso es importante dedicarle el tiempo necesario para hacer una actividad que sea agradable tanto desde lo f\u00edsico como desde lo ps\u00edquico. \u201cPorque\u00a0ninguna actividad f\u00edsica ser\u00e1 confortable ni traer\u00e1 el beneficio correcto si es obligatoria\u201d<\/strong>, complet\u00f3 el m\u00e9dico.<\/p>\n

Acciones desde el Ministerio de Salud<\/strong><\/p>\n

La cartera sanitaria, a trav\u00e9s de la\u00a0Coordinaci\u00f3n de Prevenci\u00f3n de Enfermedades Cr\u00f3nicas No Transmisibles,<\/em>\u00a0a cargo de Soledad Garcilazo, brinda\u00a0clases de actividad f\u00edsica orientada a la salud en centros de salud y hospitales<\/strong>, con su equipo de profesores. All\u00ed se hacen mayormente actividades orientadas a rehabilitaci\u00f3n o mantenimiento de la salud, as\u00ed como pilates para el fortalecimiento y mantenimiento de la buena postura.<\/p>\n

Uno de los profesores de educaci\u00f3n f\u00edsica de la Coordinaci\u00f3n, Lucas Ram\u00edrez Bidart, explic\u00f3 que desde su experiencia la gente se interesa en el tema, pero usualmente se acerca cuando ya tiene una enfermedad o advertencia por parte del m\u00e9dico. \u201cSe suman por recomendaci\u00f3n ante alguna cardiopat\u00eda o enfermedad cardiol\u00f3gica, o por problemas de sobrepeso y obesidad; que coinciden con las enfermedades cr\u00f3nicas que m\u00e1s se ven en el mundo y de las que no estamos exentos en Entre R\u00edos\u201d, se\u00f1al\u00f3 Ram\u00edrez Bidart.<\/p>\n

En efecto, seg\u00fan la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo 2013, la prevalencia de Actividad F\u00edsica baja en Argentina es del 55 por ciento en adultos mayores de 18 a\u00f1os, con mayor predominio en mujeres y en niveles de ingresos econ\u00f3micos m\u00e1s bajos; mientras que en Entre R\u00edos este indicador se encuentra levemente por debajo de la media nacional, con un 53,3 por ciento de prevalencia.<\/p>\n

Deporte y salud\"\"<\/a><\/strong>
\nRam\u00edrez Bidart explic\u00f3 que \u201cel deporte en s\u00ed adquiere mucha importancia en la ni\u00f1ez y adolescencia porque es lo que luego lleva a adquirir un v\u00ednculo con la pr\u00e1ctica de una actividad deportiva\u201d.<\/p>\n

En este sentido indic\u00f3 que los profesores de educaci\u00f3n f\u00edsica del Ministerio de Salud, en conjunto con profesores del Parque Escolar Enrique Berduc, brindan clases de atletismo (con clases de lanzamiento, salto y carrera) para chicos de seis a 16 a\u00f1os. Las mismas se desarrollan en las instalaciones del Parque los d\u00edas lunes, mi\u00e9rcoles y viernes, de 17,30 a 18,30.<\/p>\n

Adem\u00e1s hay una profesora que da clases para adultos en el mismo horario, \u201centonces mientras los chicos est\u00e1n haciendo atletismo, los padres (o abuelos) que llevan a los nenes al parque tambi\u00e9n se suman a hacer caminata, pr\u00e1ctica de gimnasia y un trabajo de circuitos generalmente\u201d, ahond\u00f3 Ram\u00edrez Bidart.<\/p>\n

En los adultos se observa un mayor n\u00famero de varones que realizan alguna pr\u00e1ctica deportiva, ya que muchas mujeres prefieren hacer gimnasia o clases aer\u00f3bicas. \u201cIgualmente, aunque quiz\u00e1s sean m\u00e1s los hombres que realizan deporte, lo practican menos veces a la semana porque por lo general lo que hacen es jugar uno o dos partidos de f\u00fatbol, que tampoco es lo recomendado ya que realizan la actividad sin la preparaci\u00f3n necesaria para un partido de una hora\u201d, valor\u00f3 Ram\u00edrez Bidart.<\/p>\n

El profesor recomend\u00f3, por ejemplo en el caso de jugar un partido de f\u00fatbol cada s\u00e1bado, \u201ctratar de acompa\u00f1arlo con la preparaci\u00f3n adecuada, lo que implica hacer actividad f\u00edsica otras dos o tres veces durante la semana\u201d.<\/p>\n

Recomendaciones<\/b><\/p>\n

En principio,\u00a0se debe realizar actividad f\u00edsica cinco veces por semana<\/strong>, media hora por d\u00eda como m\u00ednimo para sea beneficiosa y que la persona no sea considerada sedentaria.<\/p>\n

Si reci\u00e9n se empieza es importante\u00a0asesorarse con un profesor<\/strong>\u00a0y seguir sus indicaciones en cuanto a las cargas, manteniendo una intensidad moderada o baja. A medida que se van observando los beneficios de la actividad f\u00edsica, ir subiendo gradualmente la intensidad o las cargas.<\/p>\n

En caso de no poder realizar actividad f\u00edsica con un grupo o un profesor lo ideal es caminar. Se puede hacer la media hora de una sola vez, o repartirla por ejemplo en tres caminatas de 10 minutos cada una, pero debe ser una caminata de intensidad superior a la normal (no caminar \u201cmirando vidrieras\u201d).<\/p>\n

Tener en cuenta factores como el clima, pero no abandonar la pr\u00e1ctica<\/strong>\u00a0\u201cen invierno debemos intentar no dejar de hacer actividad f\u00edsica, que es algo que nos pasa tanto a nosotros como a los gimnasios y los clubes, que siempre merma la asistencia en estos meses porque hace fr\u00edo o anochece temprano\u201d indic\u00f3 Ram\u00edrez Bidart. Entonces en d\u00edas de baja temperatura o en \u00e9poca invernal se recomienda encontrar un lugar cerrado para hacer la actividad; o abrigarse bien y no salir en las horas de extremo fr\u00edo (salir durante media ma\u00f1ana o a la siesta). En el verano lo contrario: procurar realizar las actividades en espacios abiertos, a la ma\u00f1ana bien temprano o a la tarde cuando disminuye la exposici\u00f3n al calor.<\/p>\n

Mantener una\u00a0hidrataci\u00f3n adecuada,<\/strong>\u00a0de dos litros de agua diarios. En verano se puede requerir mayor hidrataci\u00f3n y dependiendo de qu\u00e9 actividad f\u00edsica se haga, cu\u00e1nto se transpire y el horario, puede requerir tambi\u00e9n reposici\u00f3n de sales.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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