{"id":13849,"date":"2016-02-19T08:08:38","date_gmt":"2016-02-19T11:08:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.isletasnoticias.com.ar\/?p=13849"},"modified":"2016-02-19T08:12:25","modified_gmt":"2016-02-19T11:12:25","slug":"los-14-motivos-del-cansancio-eterno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/informelitoral.com.ar\/los-14-motivos-del-cansancio-eterno\/","title":{"rendered":"Los 14 motivos del cansancio \u00abeterno\u00bb"},"content":{"rendered":"

La mala gesti\u00f3n de la energ\u00eda y la falta de hidrataci\u00f3n son algunas de las razones de la sensaci\u00f3n de desgaste constante.\"0014283227\"<\/a><\/strong>Hay d\u00edas, semanas y hasta meses en que el cansancio se apodera de uno. Desde el momento de levantarse hasta la \u00faltima hora del d\u00eda, una sensaci\u00f3n de fatiga y sue\u00f1o se convierte en un obst\u00e1culo a superar por las personas que lo padecen.<\/p>\n

Pero, \u00bfPor qu\u00e9 falta energ\u00eda?, \u00bfQu\u00e9 pasos se deben seguir para volver a sentirse entero y con fuerzas? Hay peque\u00f1os detalles que uno hace (o deja de hacer) que pueden generar tanto cansancio f\u00edsico como mental, lo que puede conducir a un final del d\u00eda exhaustivo.<\/p>\n

Por eso, la web Health.com<\/em> reuni\u00f3 la opini\u00f3n de diversos especialistas en psicolog\u00eda, alimentaci\u00f3n, sue\u00f1o y confeccion\u00f3 una lista de detalles de la vida cotidiana que llevan a las personas a sentirse cansadas las 24 horas del d\u00eda,<\/b> reprodujo Infobae.com.<\/em><\/p>\n

No ejercitarse cuando uno est\u00e1 cansado<\/strong><\/p>\n

Saltearse la dosis de ejercicios diaria para guardar la energ\u00eda tiene el efecto contrario. Seg\u00fan un estudio de la Universidad de Georgia, adultos sedentarios pero sanos que comenzaron a ejercitarse de a poco tres d\u00edas a la semana durante 20 minutos dijeron sentirse menos cansados y con m\u00e1s energ\u00eda luego de seis semanas. Hacer ejercicio regularmente aumenta la fuerza y la resistencia, ayuda a que el sistema cardiovascular funcione m\u00e1s eficientemente y env\u00eda ox\u00edgeno y nutrientes a los tejidos corporales.
\nNo tomar la suficiente agua<\/strong>
\nEstar apenas deshidratado -con un 2% de p\u00e9rdida normal de fluidos- repercute en los niveles de energ\u00eda, cuenta la doctora Amy Goodson, una nutricionista del Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. La deshidrataci\u00f3n causa la reducci\u00f3n del volumen sangu\u00edneo, lo que hace que la sangre se ponga m\u00e1s espesa. Esto genera que el coraz\u00f3n lata con menos eficiencia, lo que reduce la velocidad en la que el ox\u00edgeno y los nutrientes alcanzan los m\u00fasculos y \u00f3rganos.<\/p>\n

No consumir el suficiente hierro<\/strong>
\nUna deficiencia de hierro puede provocar cansancio, irritabilidad, debilidad y con dificultades para concentrarse. \u00abTe hace sentir cansado porque hay menos ox\u00edgeno que vaya a los m\u00fasculos y c\u00e9lulas\u00bb, dice Goodson. Hay que aumentar el consumo de hierro para reducir el riesgo de anemia; la especialista sugiere consumir carne roja, porotos, tofu, huevos (incluyendo la yema), vegetales de hojas verde oscuro, nueces y mezclarlos con otros alimentos. Hay que tener en cuenta que una deficiencia de hierro puede deberse a una condici\u00f3n preexistente, por lo que si se est\u00e1 sufriendo de deficiencia de hierro, es recomendable consultar al m\u00e9dico.<\/p>\n

Ser un perfeccionista<\/strong>
\nQuerer ser perfecto -lo que es imposible- hace que se quiera trabajar m\u00e1s y durante m\u00e1s tiempo del necesario, dice Irene S Levine, doctora y profesora de psiquiatr\u00eda en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York. \u00abUno se pone objetivos tan poco realistas que son dif\u00edciles o imposibles de cumplir, y al final, no hay ning\u00fan sentimiento de satisfacci\u00f3n\u00bb. Levine recomienda\u00a0poner un l\u00edmite de tiempo para trabajar en un proyecto determinado, y seguirlo. Con el tiempo, uno se dar\u00e1 cuenta de que el tiempo extra que uno estaba utilizando en realidad no mejoraba el trabajo.<\/p>\n

Volverse un paranoico produce un desgaste\u00a0de energ\u00eda enorme. Esa ansiedad es paralizante y puede agotar mentalmente a cualquiera, dice Levine. Cuando uno se da cuenta de que est\u00e1 pensando as\u00ed, hay que cuestionarse las posibilidades reales de que eso suceda. Salir al aire libre, meditar, hacer ejercicio, o compartir las preocupaciones con un amigo pueden ayudar a lidiar mejor y a ser m\u00e1s realista.<\/p>\n

\n

Saltearse el desayuno<\/strong><\/p>\n

La comida que se consume le da energ\u00eda a tu cuerpo, y cuando uno duerme, el cuerpo contin\u00faa utilizando lo que se consumi\u00f3 durante la cena la noche anterior para mantener a la sangre circulando y al ox\u00edgeno fluyendo. Por eso, cuando te levant\u00e1s a la ma\u00f1ana, es necesario reponer energ\u00edas con el desayuno. Esquivarlo lleva al cansancio. \u00abDesayunar es como prender una fogata que enciende tu metabolismo\u00bb, explica Goodson, que recomienda un desayuno que incluya granos enteros, prote\u00edna, y grasa saludable.<\/p>\n

Vivir a base de comida chatarra<\/strong>
\nLas comidas muy cargadas en az\u00facar y carbohidratos conllevan a un alto \u00edndice gluc\u00e9mico, el indicador de cu\u00e1n r\u00e1pido los carbohidratos incrementan el az\u00facar en la sangre. Esa condici\u00f3n lleva a un sentimiento de fatiga constante. Una buena alternativa para equilibrar la alimentaci\u00f3n es el consumo de cereales, pollo al horno, batatas o salm\u00f3n.<\/p>\n

Problemas para decir \u00abno\u00bb<\/strong>
\nLa gente que complace constantemente al otro invierte demasiada energ\u00eda que podr\u00eda estar enfocada en la propia felicidad. Como si fuera poco, esas licencias pueden llevar a enojo y malestar. La psic\u00f3loga y autora del libro \u00abDestrabar el poder de la p\u00e9rdida de peso mediante la inteligencia emocional\u00bb, Susan Albers, propone aprender a decir no: se puede empezar practicando en soledad. Hay que repetir una y otra vez la palabra.<\/p>\n

Tener la oficina desordenada<\/strong><\/p>\n

Estar sentado ante un escritorio lleno de papeles y hecho un desastre restringe la capacidad de concentraci\u00f3n y, por ende, desgasta la posibilidad de procesar informaci\u00f3n en el cerebro. Uno de los consejos es, al finalizar cada jornada laboral, procurar dejar a la vista los elementos realmente importantes para el otro d\u00eda.<\/p>\n

Trabajar durante las vacaciones<\/strong>
\nChequear constantemente la casillas de mails mientras uno est\u00e1 descansando supone el riesgo de estresarse. Desconectar por completo permitir\u00e1 que en el momento de reanudar la actividad se llegue con una energ\u00eda renovada.<\/p>\n

La copa de vino antes de irse a dormir<\/strong>
\nA simple vista, tomar una copa de vino antes del sue\u00f1o parece un buen recurso para bajar el ritmo. Pero puede ser contraproducente. El alcohol afecta al sistema nervioso central y genera un efecto sedativo, pero finalmente sabotea el buen dormir, seg\u00fan afirm\u00f3 Allen Towfigh, director del Centro de Neurolog\u00eda y Sue\u00f1o de Nueva York. Cuando es metabolizado, el alcohol produce un alza en el sistema adrenal\u00ednico del cuerpo. Por eso es tan com\u00fan despertarse en el medio de la noche despu\u00e9s de haber tomado.<\/p>\n

Chequear el mail en la cama<\/strong>
\nLas luces y los flashes de los celulares, tablets o laptops pueden alterar el ritmo card\u00edaco mediante la supresi\u00f3n de melatonina, la hormona que ayuda a regular los ciclos de sue\u00f1o y despertar. Es recomendable desonectarse de los dispositivos electr\u00f3nicos al menos una hora antes de dormir.<\/p>\n

Reposar en la cafe\u00edna para llevar adelante el d\u00eda<\/strong>
\nEst\u00e1 demostrado que tres vasos de caf\u00e9 en todo el d\u00eda puede ser hasta beneficioso para la salud. Sin embargo, el consumo indebido de cafe\u00edna puede trastornar los ciclos de sue\u00f1o. La cafe\u00edna bloquea la adenosina, el conjunto de c\u00e9lulas que conducen hacia el sue\u00f1o. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine revelaron que el consumo de cafe\u00edna dentro de las seis horas previas a irse a dormir terminar\u00e1 afectando al sue\u00f1o.<\/p>\n

Madrugar los fines de semana<\/strong>
\nCambiar de manera tan abrupta el horario de sue\u00f1o entre la noche del s\u00e1bado y la noche del domingo podr\u00e1 perjudicar el sue\u00f1o del resto de la semana. De todos modos, tambi\u00e9n hay que darse ciertas licencias. Una buena soluci\u00f3n es tratar de despertarse en el horario habitual de cada ma\u00f1ana durante el domingo y luego realizar una buena siesta por la tarde.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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