{"id":13455,"date":"2016-01-27T06:00:05","date_gmt":"2016-01-27T09:00:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.isletasnoticias.com.ar\/?p=13455"},"modified":"2016-01-27T07:46:48","modified_gmt":"2016-01-27T10:46:48","slug":"como-bajar-pocos-kilos-con-pequenos-trucos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/informelitoral.com.ar\/como-bajar-pocos-kilos-con-pequenos-trucos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo bajar pocos kilos con peque\u00f1os trucos"},"content":{"rendered":"

Qu\u00e9 comer en el desayuno, por qu\u00e9 hay que evitar los \u00abpicoteos\u00bb y cu\u00e1ntos litros de agua hay que tomar por d\u00eda son algunas de las claves para lograr el descenso de peso.\"0013935806\"<\/a><\/strong><\/p>\n

Se indican cuatro comidas por d\u00eda: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Socialmente, la cena s\u00ed es la comida m\u00e1s importante. En ella se traducen los encuentros familiares y los de mayor distensi\u00f3n tras un d\u00eda repleto de actividades. El momento de descanso empieza all\u00ed. \u00abMuchas familias se re\u00fanen s\u00f3lo para realizar esta comida y hay que tomarla con mucha seriedad. Uno no puede irse a dormir sin comer, y menos cuando se est\u00e1 llevando a cabo un plan de alimentaci\u00f3n saludable\u00bb, dijo la doctora Maria Natalia Di Lorenzo (MN 106.465), quien agreg\u00f3 que la cena hay que realizarla \u00absin televisi\u00f3n, celulares ni computadoras. Con todos esos objetos, no se registra lo que realmente se come y la saciedad llega tarde\u00bb.<\/p>\n

Las cuatro comidas diarias resultan ser importantes si se piensa en la correcta manera de distribuir proporcionalmente, a lo largo de la jornada, las calor\u00edas y los nutrientes que el organismo necesita para mantener el orden metab\u00f3lico, favoreciendo la asimilaci\u00f3n de nutrientes necesarios para que el cuerpo lleve a cabo sus funciones correctamente y as\u00ed asegurar un buen estado de salud, bienestar f\u00edsico y emocional.<\/p>\n

<\/div>\n

\u00abEl \u00aborden\u00bb en la alimentaci\u00f3n est\u00e1 basado en las cuatro comidas b\u00e1sica del d\u00eda que toda persona deber\u00eda cumplir. Genera buenos h\u00e1bitos alimentarios y nos convierte en los \u00fanicos responsables de las comidas que se ingieren\u00bb, explic\u00f3 la Dra. Sandra Costa (MN: 1.199), nutricionista del\u00a0Centro M\u00e9dico Dr. M\u00e1ximo Ravenna. Lo que se come es tan importante como la responsabilidad que se adopte al afrontar una nueva forma de alimentaci\u00f3n: \u00abNo se puede tomar a la comida como fuente de placer, aunque a uno le guste lo que est\u00e1 comiendo. Se debe tomar conciencia que el alimentarse es la forma de aportar los nutrientes que se necesitan para alcanzar el peso correcto y mantener un buen estado de salud\u00bb, dijo Costa. De ah\u00ed que el plan alimentario que se desarrolle debe ser completo, variado y balanceado, aportando todo tipo de alimentos, distribuidos correctamente en las cuatro comidas.<\/p>\n

La distribuci\u00f3n en estas cuatro comidas -principalmente- radica en que el proceso de la digesti\u00f3n se realiza, aproximadamente, en cuatro horas, entendiendo que ese es el espacio aproximado que se debe dejar entre cada comida. \u00abOtro punto importante a tener en cuenta es que cumplir peri\u00f3dicamente cada momento de alimentaci\u00f3n evitar\u00e1 sentir hambre y caer en los \u00abpicoteos\u00bb poco saludables\u00bb, aconsej\u00f3 la nutricionista. A lo largo del tiempo, los comportamientos contrarios llevar\u00e1n a un claro exceso de peso.<\/p>\n

<\/div>\n

El ingerir menos de cuatro comidas diarias har\u00e1 que se llegue a la pr\u00f3xima comida con m\u00e1s hambre y con ganas de comer en mayor volumen y con m\u00e1s rapidez. \u00abSi no se come lento y se mastica bien se produce una mala digesti\u00f3n y as\u00ed una incorrecta absorci\u00f3n de los nutrientes\u00bb, aclar\u00f3 Costa.<\/p>\n

Hay algunos casos especiales, o patolog\u00edas, en las que estas cuatro comidas se las fracciona en seis comidas al d\u00eda, porque se debe disminuir el volumen de cada una de ellas en dos porciones m\u00e1s peque\u00f1as. Los ejemplos m\u00e1s comunes son las patolog\u00edas g\u00e1stricas o gastrointestinales, pero estas son situaciones especiales en las que debe intervenir un profesional.<\/p>\n

12 consejos para bajar pocos kilos con trucos sencillos<\/strong><\/p>\n

La Dra. Liliana Grimberg (MN 978), nutricionista y coordinador del \u00e1rea de nutrici\u00f3n del Centro M\u00e9dico Dr. M\u00e1ximo Ravenna, elabor\u00f3 una lista con 12 claves para que el descenso de peso se de en forma gradual y sin sufrir hambre.<\/p>\n

    \n
  • Organizar con anticipaci\u00f3n las comidas para no saltearse ninguna y comenzar con el \u00abpicoteo\u00bb.<\/li>\n
  • Se deben realizar cuatro comidas diarias.<\/li>\n
  • Comenzar el desayuno con frutas, yogur, quesos y licuados de fruta con leche.<\/li>\n
  • Ingerir un caldo diet o un vaso de agua antes de cada comida nos da gran saciedad.<\/li>\n
  • Incorporar colores a nuestra dieta con la inclusi\u00f3n de verduras y frutas enteras, frescas de temporada que nos aportan baja concentraci\u00f3n cal\u00f3rica, fibra, vitaminas, minerales, y antioxidantes (son aquellas sustancias que previenen el envejecimiento precoz).<\/li>\n
  • En cuanto a las prote\u00ednas es conveniente seleccionar carnes magras, l\u00e1cteos descremados, huevo y claras de huevo as\u00ed se reduce la cantidad de grasas y calor\u00edas.<\/li>\n
  • Evitar los alimentos como dulces, miel, az\u00facares, snacks<\/i> y golosinas (sobretodo harinas refinadas, productos de panader\u00eda y cereales no integrales, fundamentalmente por su poder adictivo).<\/li>\n
  • La hidrataci\u00f3n no puede dejarse a un lado: el agua es esencial para que el organismo funcione adecuadamente.<\/li>\n
  • Debemos incorporar 3 a 4 litros de l\u00edquido en forma de agua, infusi\u00f3n,(te, caf\u00e9 mate ) caldo , jugos Diet, aguas saborizadas, en menor proporci\u00f3n las gaseosas diet<\/i>.<\/li>\n
  • Controlar la cantidad de bebidas colas y caf\u00e9 que poseen cafe\u00edna que es un potente estimulante.<\/li>\n
  • Limitar el consumo de alcohol por el aporte de calor\u00edas.<\/li>\n
  • Buscar sabores agradables de sabor neutro no estimulantes de la papila gustativa, para no favorecer las ganas de seguir comiendo. (Infobae)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Qué comer en el desayuno, por qué hay que evitar los «picoteos» y cuántos litros de agua hay que tomar por día son algunas de las claves para lograr el descenso de peso. Se indican cuatro comidas por día: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Socialmente, la cena sí es la comida más importante. 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