{"id":13333,"date":"2016-01-19T06:44:40","date_gmt":"2016-01-19T09:44:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.isletasnoticias.com.ar\/?p=13333"},"modified":"2016-01-19T07:45:04","modified_gmt":"2016-01-19T10:45:04","slug":"running-seis-consejos-para-mejorar-la-resistencia-pulmonar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/informelitoral.com.ar\/running-seis-consejos-para-mejorar-la-resistencia-pulmonar\/","title":{"rendered":"Running: seis consejos para mejorar la resistencia pulmonar"},"content":{"rendered":"<p><strong>Claves para mejorar la resistencia respiratoria sin sobreexigir al organismo y, a la vez, evitar las lesiones.<a href=\"http:\/\/www.isletasnoticias.com.ar\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2016\/01\/Running-2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13334\" src=\"http:\/\/www.isletasnoticias.com.ar\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2016\/01\/Running-2.jpg\" alt=\"Running-2\" width=\"550\" height=\"366\" srcset=\"https:\/\/informelitoral.com.ar\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2016\/01\/Running-2.jpg 550w, https:\/\/informelitoral.com.ar\/%77%70%2d%63%6f%6e%74%65%6e%74\/uploads\/2016\/01\/Running-2-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/a><\/strong><\/p>\n<div>Correr es un desaf\u00edo muscular, mental y pulmonar. El organismo debe ir acostumbr\u00e1ndose a las nuevas exigencias y esto toma un tiempo. Para adaptar el cuerpo a este proceso se pueden seguir algunos consejos sencillos, que adem\u00e1s de ir mejorando la resistencia, ayudar\u00e1n a evitar lesiones.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<h3 id=\"titleCMSjvs5t9yoiakvgqfr\" class=\"tdCmsTitle2\">Bajar el ritmo<\/h3>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Relantizar la marcha es una manera efectiva de ahorrar energ\u00eda para poder llegar un poquito m\u00e1s lejos. Una forma de comprobarlo es que se debe poder tener una conversaci\u00f3n y no quedarse sin aire.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<h3 id=\"titleCMSvxvfhhyvxz1qyqfr\" class=\"tdCmsTitle2\">Aumentar la distancia&#8230; de manera gradual<\/h3>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Sentirse bien luego de correr no significa que se deba subir la exigencia. Se debe ir de a poco, para que no aparezca el desgaste y tras \u00e9l las lesiones. Luego de un periodo sostenido en una distancia, lo ideal es aumentar entre uno a dos kil\u00f3metros, no m\u00e1s.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\u00abMuchas veces la desinformaci\u00f3n lleva a los corredores a demandar al cuerpo m\u00e1s de aconsejable. Eso puede derivar en una lesi\u00f3n, que por diferentes factores arruinan articulaciones, m\u00fasculos y ligamentos\u00bb, coment\u00f3 a <em>Infobae <\/em><strong>Diego Funazzi<\/strong>, especialista en alto rendimiento.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<h3 id=\"titleCMS1m8u4becnf7axlxr\" class=\"tdCmsTitle2\">Solo una corrida extensa por semana<\/h3>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Elegir un d\u00eda en especial para hacer frente a una nueva distancia, para muchas personas los fines de semana es lo mejor, ya que poseen m\u00e1s tiempo. No se debe tomar la decisi\u00f3n a la ligera, apurarse por el simple deseo de ir m\u00e1s lejos. Eso s\u00ed, hay que hacerlo a un ritmo razonable, para no forzar los m\u00fasculos de m\u00e1s.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<h3 id=\"titleCMSgkz0ft2208z7iudi\" class=\"tdCmsTitle2\">Intervalos de recuperaci\u00f3n<\/h3>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>No es aconsejable correr toda la distancia de tir\u00f3n. Tomarse algunos intervalos para caminar ayuda a recuperar oxigenaci\u00f3n y tomar la \u00abcarrera\u00bb por etapas.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<h3 id=\"titleCMSxrq6eefcwczkhuxr\" class=\"tdCmsTitle2\">En el caminador el\u00edptico<\/h3>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Elevar de manera m\u00ednima el \u00e1ngulo del el\u00edptico puede ser un buen truco. Solo con un 1% \u00f3 2% puede simular mejor la superaci\u00f3n de la resistencia al viento de correr al aire libre.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\u00abEl el\u00edptico es recomendable para las personas con problemas en sus rodillas y caderas. Se ejerce menos presi\u00f3n sobre las articulaciones que al correr. Adem\u00e1s, son buenos para quienes desean fortalecer la parte media del cuerpo porque activa los m\u00fasculos alrededor de las articulaciones de la cadera y la espalda baja y pone a trabajar las nalgas y los muslos\u00bb, dijo Patricia Sangenis, m\u00e9dica cardi\u00f3loga, especialista en medicina del deporte que preside la comisi\u00f3n mujer y deporte del Comit\u00e9 Ol\u00edmpico Argentino (COA).<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<h3 id=\"titleCMS5m1gaxv74jazia4i\" class=\"tdCmsTitle2\">Ser paciente<\/h3>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Mejorar la resistencia pulmonar no es un trabajo de una semana a otra. Grete Waitz, nueve veces ganadora de la Marat\u00f3n de Nueva York, asegur\u00f3: \u00abDarse prisa lentamente. Siga hacia adelante, pero siempre con paciencia\u00bb.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Claves para mejorar la resistencia respiratoria sin sobreexigir al organismo y, a la vez, evitar las lesiones. 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